J’ai découvert les mudrâs, gestes rituels et symboliques accomplis avec les mains, lors de mes cours de yoga il y a quelques mois seulement. Mais en réalité, je pratiquais sans le savoir un mudrâ lors de mes séances de rééducation de l’écriture: yeux ouverts puis fermés, mon pouce touche chacun de mes bouts de doigts, une main après l’autre, puis les deux mains ensemble.

J’ai été très surprise de constater que le petit exercice que je proposais systématiquement aux élèves venant me consulter était en fait un mudrâ utilisé dans un kirtan triya bien connu, une méditation alliant chant et mudrâ.

Les mudrâs:

Le mot mudrâ est un terme sanscrit (langue ancienne de l’Inde) qui définit une gestuelle codifiant des positions de mains. Cette gestuelle est le fruit d’une connaissance ancestrale de la main en tant qu’outil énergétique pour entrer et agir en nous-même et sur nous-même.

Dans la tradition asiatique, les mains sont considérées comme le prolongement du cerveau et en réactivant certaines zones de la main, nous réveillons des capacités correspondantes dans notre cerveau. Suivant cette même tradition, les mudrâs conduisent à une maîtrise de soi sur les plans physique, psychique et spirituel. La simplicité de cette gestuelle énergétique offre le privilège de la rendre accessible aux enfants, aux personnes âgées et aux malades.

Les mains:

Dans son petit guide « Les mudrâs, une gestuelle énergétique » Philippe Vincent explique que la main humaine, à la différence de celle des primates, peut détendre tous les doigts. Il ajoute que grâce à l’écriture l’homme a pleinement développé la fonction du pouce et de l’index, seuls doigts capables de se dresser à la verticale successivement en tenant repliés tous les autres (essayez!). Le majeur quant à lui les coordonne dans cette même activité qu’est l’écriture.

Selon la tradition asiatique, chaque main a un rôle spécifique. Pour les Chinois, elles expriment la polarité féminine et masculine, le yin (main gauche qui transmet l’amour) et le yang (main droite qui transmet la force intérieure). La gestuelle des mains permettrait de ré-harmoniser ces deux parties opposées de nous-même et d’atteindre un certain équilibre intérieur. Il faut également savoir que chaque doigt de chaque main a une identité. Pour l’anecdote, le majeur gauche est le doigt de la paix et du bonheur 🙂 Il suffirait de le tremper dans de l’eau froide pour apaiser instantanément sa colère…

Le kirtan kriya:

Le kirtan kriya est une sorte de méditation de la tradition du yoga Kundalini (celui que je pratique…) pratiquée depuis des millénaires en Asie. Elle implique de chanter des sons en même temps que des mouvements répétitifs des doigts. C’est une pratique non religieuse qui peut s’adapter à différentes durées. Il a été prouvé que 12 minutes de kirtan kriya par jour réduit le niveau de stress et augmente l’activité dans les zones du cerveau liées à la mémoire. Des recherches ont révélé que l’utilisation de la position du doigt en combinaison avec un son améliore le flux sanguin vers des zones particulières de la partie sensori-motrice du cerveau.

Comment le pratiquer?

Avant de découvrir les mudrâs et le kirtan kriya (association de mudrâs et de sons), je proposais ce petit exercice à mes élèves afin de développer le contrôle de leurs mains et de leurs doigts ainsi que leur attention (il en faut pour ne pas sauter un doigt!). Je cherchais également à solliciter les deux hémisphères cérébraux en faisant travailler les deux mains, ce qui, on le sait, développe l’ensemble des facultés et a des conséquences sur la manière d’apprendre et de s’équilibrer intérieurement.

Le fait d’ajouter un mantra, ici c’est « Saa, Taa, Naa, Maa », joue le même rôle que celui des comptines et jeux de doigts à savoir que cela permet à l’élève de trouver une cadence, un rythme, de se concentrer et de discipliner son geste. D’un point de vue oriental, les sons stimuleraient 84 points d’acupuncture sur le palais supérieur et provoqueraient une transformation biochimique bénéfique au cerveau.

Pour toutes ces raisons, je vous propose de tester ce bel exercice au croisement entre ma pratique de graphopédagogue et celle du yoga kundalini. Un exercice de méditation à réaliser quotidiennement sur au moins 5 minutes .

Déroulé:

*Assis en tailleur ou sur une chaise les pieds au sol, colonne vertébrale droite et yeux fermés.
*Avec chaque syllabe, imaginez le son entrant par le haut de votre tête.
* Pendant deux minutes, chantez avec votre voix normale.
* Pendant les deux prochaines minutes, chantez à voix basse.
* Pendant les quatre prochaines minutes, prononcez le son en silence.
* Inversez ensuite l’ordre en murmurant pendant deux minutes, puis à haute voix pendant deux minutes, pour un total de douze minutes.
* Pour sortir de l’exercice, inspirez très profondément, étendez vos mains au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement en effectuant un mouvement rapide pendant que vous expirez. Les mudras, ou positions des doigts, sont très importants dans ce kriya (voir illustration ci-dessous).

*Sur Saa, touchez vos pouces avec l’index de chaque main.     Sur Taa, placez votre majeur sur vos pouces.     Sur Naa, touchez vos pouces avec l’annulaire.     Sur Maa, touchez vos pouces avec vos petits doigts.

kirtan kriya en vidéo

Pour en savoir plus:

*Les mudrâs, une gestuelle énergétique, Philippe Vincent, éditions Le souffle d’or

Practice the 12-Minute Yoga Meditation Exercise, Alzheimer’s Research and Prevention Foundation

J’ai souvent des professeurs qui me demandent comment aider leurs élèves qui ont des difficultés à écrire. Comment remédier en classe à ce problème? La réponse que je leur fais est en premier lieu de questionner tous leurs élèves sur leurs ressentis concernant le geste d’écrire. C’est important selon moi de prendre ce temps d’interrogation sur « comment je me sens quand j’écris ». Cette question simple n’est que très rarement posée à celui qui écrit. J’engage le professeur à également plancher sur la question, tout comme ses élèves, le processus n’en sera que plus riche lors de la discussion finale.

Les quelques questions à poser ont pour but de faire prendre conscience à l’élève de ses ressentis quand il effectue une tâche d’écriture, de faire émerger d’éventuelles douleurs jusque-là intériorisées. Je remarque en effet que beaucoup d’élèves qui viennent me voir ne sont au départ pas conscients d’avoir mal en écrivant, ni aux doigts, ni à la main, ni au bras. Beaucoup estiment qu’écrire fait souffrir et ceci est pour eux un principe de base. Que ce soit le fait d’une tenue de crayon ou/et d’une posture inappropriées, ils souffrent depuis qu’ils ont un crayon en main, à savoir des années sans que quelqu’un leur ait jamais demandé s’ils avaient mal ni expliqué qu’écrire ne doit pas faire souffrir physiquement!

Cette élève de 5ème à qui je demandais si elle avait mal en écrivant m’a répondu que non, pas souvent, seulement quand elle devait copier beaucoup de texte. J’ajoute qu’elle ne voyait pas trop pourquoi son père tenait tant à ce qu’elle me rencontre car pour elle son écriture ne lui posait pas de problèmes… Je lui propose de copier un petit texte de trois lignes et je la filme. Je constate combien ses doigts sont raides, leurs bouts sont rouges tant elle serre son crayon fort, son poignet est constamment sollicité. Au bout de la copie, elle jette le crayon sur la table et secoue la main d’un geste automatique… Revenir sur ces gestes non conscients en lui expliquant qu’ils sont le signe que son corps souffre en écrivant lui a permis d’entendre qu’il était préférable de réapprendre à tenir son crayon convenablement pour arrêter de souffrir inutilement. Sans cette démonstration, cette prise de conscience elle n’aurait jamais accepté d’entrer dans un réapprentissage.

Avec vos élèves, comment procéder concrètement?

1/ Prévoyez un temps de 45 minutes dans votre emploi du temps.

2/ Distribuez le petit questionnaire et suggérez aux élèves de développer leurs réponses s’ils le souhaitent.

3/ Proposez aux élèves un temps d’écriture spontanée de 3 minutes avec pour question de départ « comment je me sens quand j’écris ». L’écriture spontanée, chère à mon cœur car elle fait partie de mes outils de journal créatif, est une technique puissante et efficace qui permet d’accéder à des pensées profondes, des sensations, des impressions que nous ne laissons que rarement remonter à la surface.

La procédure: invitez les élèves à écrire sans interruption pendant 3 minutes (vous chronométrez) mais surtout en prenant leur temps, inutile d’écrire vite. Demandez-leur de laisser leur main courir sur le papier, sans se relire, sans raturer, sans faire attention à l’orthographe ou à la grammaire. Ils doivent écrire tout ce qui leur passe par la tête sur le sujet et s’ils n’ont plus rien à dire, qu’ils écrivent « je n’ai rien à dire, je bloque, c’est nul ! etc…jusqu’à la fin des 3 minutes!

Au bout de ce temps, observez discrètement ceux qui secouent la main, ceux qui se frottent les doigts, le poignet, ceux qui se massent l’épaule. C’est déjà un indice.

Demandez à chacun d’entourer 3 mots clés dans son texte et d’écrire une petite phrase de conclusion en les insérant. Proposer à ceux qui le souhaitent de partager leur phrase ou leur expérience suite à cet exercice.

4/ Reprendre le questionnaire en groupe classe et installer une discussion, laisser émerger les réponses, les avis.

5/ Pour conclure, vous pouvez expliquer qu’il est important de manifester ses difficultés d’écriture car elles peuvent impacter grandement la scolarité et que ceux qui sentent qu’ils auraient besoin d’aide dans ce domaine peuvent venir vous en parler. Le dialogue pourra s’instaurer autour de leurs réponses au questionnaire pour commencer.

Voici les questions simples qui me paraissent essentielles de poser à tout élève à partir du cycle 3 et jusqu’au lycée. La petite séance que j’ai déroulée sera bien sûr allégée pour les élèves les plus jeunes.

 

J’ai toujours été intéressée par mon autre main, ma main non dominante, ma main droite. Adolescente, je m’amusais à écrire des deux mains en même temps, en miroir, également de mon autre main pour tenter de l’apprivoiser et j’éprouvais une certaine fierté à me sentir capable de jongler d’une main à l’autre sans trop de dommages.

C’est en réapprenant à écrire à mes élèves que l’autre main a ressurgi dans ma vie. Je me suis retrouvée confrontée à un certain nombre de personnes à qui on avait interdit d’écrire de la main gauche à l’école primaire. Cette pratique qui semble d’un autre âge avait persisté dans certaines écoles de la campagne environnante à en croire certains de mes élèves. Quelle ne fut pas ma surprise de recevoir une jeune fille de 16 ans m’expliquer qu’en cour de CP, il y a donc une dizaine d’années, sa maîtresse lui attachait la main gauche dans le dos pour l’obliger à écrire de la main droite. A écouter son témoignage encore plein d’émotion, je fus parcourue d’un grand frisson. Sarah en fait encore des cauchemars la nuit tant cela l’a traumatisée. Elle vient en séance pour réapprendre à écrire de la main gauche car elle souhaite ré apprivoiser celle qu’elle avait choisie pour écrire quand elle était petite.

Que dire de Christophe également, cinquante ans passés qui a développé une crampe de l’écrivain dans ses années d’université. En le questionnant sur l’origine de sa pathologie, il s’est interrogé sur sa possible latéralité contrariée. Un jour, il est revenu en séance en m’expliquant qu’il était allé questionner sa mère pour savoir si petit on ne l’avait pas obligé à écrire de la main droite. Celle-ci lui a répondu oui en pleurant. Un voile venait de se lever pour Jacques… Lorsque je lui ai proposé de faire travailler ses deux mains, il m’a avoué que c’est tout ce qu’il attendait sans oser le verbaliser. Au bout de deux séances, Jacques m’a dit vouloir écrire uniquement de sa main gauche, celle qui ne le faisait pas souffrir, celle qu’il voulait ré apprivoiser.

Enfin, je voudrais évoquer le témoignage de Julie. Elle venait à un de mes ateliers de Journal Créatif; à la suite d’un exercice où je propose d’utiliser la main non dominante, elle m’a expliqué s’être sentie redevenue une petite fille à la maternelle avant qu’on ne l’oblige à écrire de l’autre main, la main droite; elle m’en a parlé les yeux pleins d’émotions, elle venait de vivre comme un moment de retrouvailles avec une partie d’elle-même.

J’ai d’autres témoignages d’adultes, d’adolescents contrariés dans leur latéralité et ayant le sentiment d’avoir quelque chose à rattraper à ce niveau.

J’ai tenté de comprendre pourquoi les hommes ont adopté majoritairement la main droite à travers les âges. C’est une question passionnante qui intéresse les préhistoriens, les ethnologues, les sociologues et les anthropologues.

Des gauchers partout!

Il semblerait que les gauchers existent naturellement partout. Pourtant, les droitiers sont toujours plus nombreux dans toutes les populations étudiées. Les chercheurs n’ont trouvé aucune population humaine ayant une majorité de gauchers : les taux les plus élevés de gauchers connus à ce jour sont chez les Eipo en Papouasie-Nouvelle Guinée (près de 27 % estimé) et chez les Yanomamö au Venezuela (près de 23 %) alors que la proportion moyenne dans le monde est de 10% de gauchers.

La question pour les préhistoriens est : quand, comment, et pourquoi cette tendance droitière est-elle apparue dans la lignée des humains ?

L’hypothèse de la complexité des tâches:

Les préhistoriens ont étudié les conditions qui auraient pu favoriser l’évolution d’une plus forte latéralité  chez les humains depuis la nuit des temps. Pourquoi se sont-ils mis à utiliser plus une main que l’autre? Ainsi, il est reconnu que plus les tâches à effectuer sont devenues plus complexes, nouvelles, plus précises et/ou bimanuelles, plus les hommes se sont plus fortement latéralisés (par exemple, fabriquer des outils en pierre).  Mais cependant, cette hypothèse ne répond pas à la deuxième question : pourquoi y-a-t’il une majorité de droitiers  pour toute l’espèce humaine?

 L’hypothèse de l’apprentissage des gestes:

Pour répondre à cette deuxième question, il faut comprendre les conditions qui favorisent une latéralité homogène parmi un groupe d’individus. Les chercheurs manquent de données sur le sujet mais font quelques hypothèses: l’apprentissage d’une activité manuelle est plus efficace quand l’élève et l’enseignant utilisent la même main. Les bébés préfèrent adopter la latéralité du démonstrateur après quelques minutes de pratique.  Il semble que les activités plus précises et compliquées pratiquées par les humains incitent à une tendance latéralisée de groupe.

L’hypothèse du combat:

Une troisième hypothèse concerne le fait qu’il existe toujours une minorité de gauchers parmi tous les humains, qui reste constante dans l’espace et dans le temps. Selon cette hypothèse,les gauchers auraient un avantage sélectif d’être une minorité parmi une majorité de droitiers. Le combat manuel, entre hommes ou contre des animaux, serait une force puissante qui aurait maintenu une minorité d’hommes gauchers lorsque la majorité a évolué vers une espèce droitière. De nos jours, cet avantage se manifeste dans le sport par exemple: au tennis, en escrime, les gauchers   peuvent battre les droitiers à cause de l’effet-surprise, qui provient simplement du fait que la plupart des partenaires contre qui ils jouent sont droitiers, et donc ont moins d’expérience contre les gauchers.

Écrire avec l’autre main: quels bienfaits!

L’approche de Lucia Capachione m’a tout de suite intriguée: art thérapeute, elle enseigne à ses clients d’utiliser les deux mains pour écrire afin d’exprimer une part d’eux-même jusqu’alors oppressée.

« Avec une grande simplicité l’autre main parle au nom du côté soumis, faible, impuissant de la personnalité. Ce « partenaire silencieux » libère alors les émotions et les désirs qui ont été rangés dans l’inconscient. Vous devez bien vous demander pourquoi c’est ainsi. La main non dominante est généralement considérée comme la mauvaise pour écrire, donc c’est la main parfaite pour exprimer tout ce qui en nous a été jugé comme mauvais. Écrire avec la main non dominante amène un sentiment de maladresse. C’est la main non éduquée. Parce qu’elle n’a pas appris à écrire, son écriture ressemble à celle d’un enfant: lente, gênante, malhabile, sale. »

Lucia Capachione, Le pouvoir de votre autre main.

Elle a remarqué que notre main non dominante permet d’accéder à un potentiel du cerveau non exprimé par la main dominante. En tant qu’art thérapeute, Lucia Capachione a développé des exercices d’écriture et de dessin pour laisser s’exprimer notre Enfant Intérieur (concept développé dans l’analyse transactionnelle) et ainsi débloquer notre créativité, améliorer nos rapports avec les autres, communiquer avec notre moi profond et accéder à notre sagesse intérieure.

J’ai proposé à Tatiana venue en séance pour soulager une crampe de l’écrivain de colorier de sa main non dominante et d’écrire ce qui lui passait par la tête avec celle-ci en plus des habituels exercices de rééducation.  Tatiana était d’origine hongroise mais vivait en France depuis près de vingt ans. Ayant suivi mes conseils, elle m’a rapporté ses coloriages et ses écrits: elle avait choisi des coloriages sur le thème de dessins animés de Disney; comme j’étais surprise de ce choix, elle m’expliqua qu’elle avait eu envie de colorier des dessins animés de son enfance sans trop savoir pourquoi. Puis, la surprise fut plus grande encore lorsqu’elle me fit lire ses écrits: impossible de les comprendre, ils étaient en hongrois! Elle s’était aperçue qu’en écrivant de son autre main c’est la langue hongroise qui avait spontanément refait surface; elle écrivait sur des souvenirs d’enfance et les larmes coulaient. Comme je m’inquiétais de l’effet produit, Tatiana m’a rassurée en me disant qu’utiliser son autre main lui faisait du bien même si les émotions la submergeaient parfois. J’ai été bouleversée par cette expérience.

Anne-Marie Jobin, à l’origine de la méthode du Journal Créatif ®, s’est appuyée sur le travail de Lucia Capachione pour imaginer des exercices de dessin et d’écriture avec la main non dominante. J’adore les proposer dans mes ateliers de Journal Créatif®, je vois immédiatement l’effet sur le visage des participants: de la surprise, de la gêne parfois, et très souvent un sourire. Je les regarde faire, tous ont le visage qui s’anime: tantôt de grimaces (langue sortie, rictus enfantins), tantôt d’un large sourire. Ils sont nombreux à ressentir les mêmes sensations: l’impression de retourner en enfance, d’être plus libre, de s’alléger du poids des convenances, de jouer, de découvrir.  Parfois justement, ces sensations sont trop fortes pour les personnes qui ne supportent pas de lâcher prise, de perdre le contrôle. Moi-même j’utilise souvent ma main non dominante pour m’exprimer dans mon journal créatif et libérer ma créativité et je suis convaincue de son pouvoir bienfaisant.

 

A vos stylos!

Chaque matin, sur une page blanche, entamez un court dialogue entre vos deux mains. Avec un stylo d’une couleur dans votre main dominante, questionnez votre autre main: »qu’as-tu à me dire aujourd’hui? »; répondez de votre main non dominante en écrivant d’une autre couleur et en laissant venir les mots sans trop réfléchir. Vous serez sans doute surpris de lire ce que cette compagne discrète a à vous dire 😉

Et pour terminer, je ne résiste pas au plaisir de mettre en lumière ce beau plaidoyer de Benjamin Franklin, gaucher,  pour la main gauche.

PÉTITION ADRESSÉE A TOUS CEUX QUI ONT DES ENFANTS A ÉLEVER.

« Je prends la liberté de m’adresser a tous les amis de la jeunesse et de les conjurer de diriger leurs regards compatissants sur mon malheureux sort, afin qu’on veuille bien faire justice du préjugé dont je suis la victime.

« Nous sommes deux sœurs jumelles dans notre famille, et les deux yeux de la tête ne se ressemblent pas plus que nous. Ma sœur et moi nous nous accorderions parfaitement ensemble, sans la partialité de nos parents qui font entre nous deux les distinctions les plus humiliantes. Depuis mon enfance, on m’a appris à regarder ma sœur comme si elle était d’un rang plus élevé; on m’a laissée grandir sans-me donner la moindre instruction, pendant que rien n’a été négligé pour son éducation ; des maîtres lui ont enseigné l’écriture, le dessin, la musique et d’autres, mais si, par hasard, je laissais tomber un crayon, une plume ou une aiguille, j’étais sévèrement réprimandée, et plus d’une fois j’ai été battue pour être gauche et pour manquer de grâces. Il est vrai que ma sœur m’associe à elle dans certaines occasions; mais elle prétend toujours la supériorité, ne m’appelant que lorsque je lui suis nécessaire, ou seulement pour figurer à côté d’elle.

« Ne croyez pas cependant, messieurs et mesdames, que mes plaintes soient dictées uniquement par un motif de vanité; non, mon inquiétude a une base plus sérieuse: c’est la coutume dans notre famille que tout le travail pour se procurer la nourriture repose sur ma sœur et sur moi (et, je le dis en confidence à cette occasion, elle est sujette à la goutte, au rhumatisme, à la crampe et à plusieurs autres accidents); alors que deviendra notre pauvre famille ? Les regrets de nos parents ne seront-ils pas très grands, d’avoir établi une telle différence entre deux sœurs qui se ressemblent tant ! Hélas ! nous périrons de misère, car il ne sera pas même en mon pouvoir de griffonner une humble supplication pour obtenir des secours, étant obligée d’employer la main d’un autre pour vous faire part de mes chagrins. ».

« Veuillez, messieurs et mesdames, contribuer à rendre mes parents sensibles à l’injustice d’une tendresse exclusive et à la nécessité de distribuer leurs soins et leur affection à tous leurs  enfants également.

« Je suis, avec un profond respect, messieurs et mesdames, votre obéissante servante.

« La main gauche. »

Benjamin Franklin, 1787(?)

 

Vous êtes enseignant, AESH et vous vous posez des questions sur l’apprentissage de l’écriture? Comment transmettre les bons gestes? Que faire pour aider un élèves en difficulté avec l’écriture?…
Je vous propose un atelier de réflexions, d’échanges de pratiques et de conseils.

Thèmes abordés:
– Pré-requis à l’écriture: motricité globale et fine, latéralité…
– La posture, la feuille, la tenue du crayon
– Le matériel adéquat (stylos, guide-doigt, cahiers…)
– Les bonnes pratiques à adopter et les erreurs à éviter

Lors de cet atelier de 3 heures, nous échangerons autour des questions que vous vous posez sur vos pratiques, vos réussites et vos doutes dans le domaine de l’écriture.

Nombre de places limité à 8 participants.
Participation: 35 euros

Vous souhaitez organiser un atelier : contact@boucledencre.fr ou 06.86.50.06.74

Témoignages:

« En recherche d’informations claires pratiques et fonctionnelles pour mes élèves en terme de position de crayon et d’écriture en général, j’ai eu la chance de « tomber » sur le site « boucle d’encre ». J’ai alors contacté Rébecca Gontier et participé à un atelier (avec des collègues qui avaient fait le trajet depuis Marmande!). Rébecca donne des informations précises, avec un matériel qu’elle fait expérimenter, et directement applicables en classe. Grâce à nos échanges, je vais modifier mes demandes à mes élèves, je vais enfin pouvoir les aider de façon bien plus éclairée (en prenant en compte leur position, la position du cahier et le format, la fameuse tenue du crayon…). L’atelier s’est déroulé dans une ambiance très sympathique et a été source de très nombreux échanges. Un grand merci à Rébecca Gontier pour son professionnalisme au service de nos élèves ». Cynthia professeur des écoles spécialisé.

« Super moment que je recommande vivement pour tous ceux et celles qui veulent bien faire auprès des enfants dont ils s’occupent . » Nadège, AESH.

« Un grand merci pour la qualité des infos que tu as partagées avec nous et cet après-midi si enrichissant ». Aurélie, professeur des écoles.

« Encore merci pour cet atelier très enrichissant! » Alexia, professeur des écoles.

« Présente samedi j’ai découvert les très riches travaux de Rebecca, je suis repartie la tête pleine d’idées, de réflexions enrichissantes, de réponses à mes nombreuses questions…je recommande et je reviendrai ….c’est certain ! Merci encore Rebecca ». Stéphanie, professeur des écoles.